你们好，最近小未来发现有诸多的小伙伴们对于科学健身方案，科学健身这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。


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1、开始健身或锻炼计划前最好咨询医生。医生会判断该计划是否安全，是否适合你。

2、提前预约或者打电话给医生。告诉医生你的健身目标和计划，让医生帮你实现。

3、除了疼痛和气短，如果你有关节或肌肉疼痛，你也应该通知你的医生。

4、咨询私人健身教练。私人教练是健身方面的专家，可以帮你设定目标，制定实现目标的计划，指导你安全的进行各种健身运动。

5、健身是一个广泛而远大的目标。如果你想更容易地实现你的目标，你必须设定更具体的目标。试试S.M.A.R.T目标系统。

6、具体的、可衡量的、可实现的、现实的和有时间限制的目标更科学、合理和容易实现。

7、还要考虑如何实现目标。

8、具体训练哪些方面。想要身材更好？为比赛训练？想增强力量还是收紧肌肉？想减肥？我应该减少多少？需要多长时间？

9、下面举个例子来说明一个合理的目标：目标是在5个月内完成16公里的比赛。每周跑步三到四天，每两周增加1.6公里，直到最终达到16公里的目标。

10、无论健身的目的或目标是什么，记录日志来跟踪进展可以使计划给你动力。

11、把目标和计划写在日志里，这样可以专心训练，随时跟踪训练情况。

12、每天或每周追踪进度。如果你正在进行16公里赛跑的训练，你可以记录下你每周跑的里程和完成的难度。

13、你也可以使用台历或图表来记录每周或每月的训练计划。有些健身项目可能需要在健身房进行，或者使用特殊的健身器材。体育锻炼不一定需要使用健身器材，但你需要考虑哪种健身器材最有助于实现你的目标。

14、去健身房健身。很多健身房的会员价一个月只要六七十元，大部分运动都可以在健身房进行。在健身房可以做各种有氧训练，力量训练，上课。就是不能用需要健身房的器材。

15、在雨天或寒冷的日子里，在室内锻炼也是一个不错的选择。

16、如果不喜欢健身房，可以考虑买一些家用健身器材。可以买一些小器材，比如哑铃或者拉力带，也可以买比较贵的器材，比如有氧健身器或者家用健身器。

以上就是科学健身这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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