一年之计在于春,春天也是养肝防病的最佳时节。


【资料图】

肝脏具有调节气血、帮助脾胃消化食物、吸收营养的功能。春季养肝护肝做得好,身体一整年就会健健康康。

养肝菜——吃“青”理肝气

中医认为,通过食补可护肝。

我国的传统医学素来有“五色饮食”的说法,而肝主青色,“青色入肝经”,因此春天可多吃一些当季的青色食物。

01茼蒿

茼蒿具有行肝气,消食开胃,通便利腑的作用,对肝郁气滞所致的善怒、频频叹气、胸胁胀痛等症状有缓解作用。

高血压、贫血患者以及脑力劳动人士平时应多食茼蒿。

02香菜

香菜辛香升散,可顺应肝脏疏泄升发之性,也有疏畅肝气、消食下气、醒脾和中等功效。

03芹菜

芹菜具有平肝清热、祛风利湿、除烦消肿、凉血止血、解毒宣肺、健胃利血、清肠利便、润肺止咳的功效。

食用时可以保留芹菜叶一起食用。

养肝茶——“饮花”提神

01茉莉花

疏肝行气解郁的茉莉花,最适合春季服用。茉莉花茶香气醇厚,香气通过鼻腔神经传递到大脑,能提神醒脑、缓解春困。

此外茉莉花茶具有润肤养颜,清火、消食、利尿等保健作用。

02菊花茶

菊花能养肝平肝、清肝明目,有一定的降压功效,对于肝阳上亢导致的高血压患者,可以在中医师的指导下服用菊花茶,平肝降压。

但是,低血压患者要少喝。

03玫瑰花

玫瑰花能消除疲劳、改善体质,还能调和气血。女性脸色不好或者是有脸上长斑、月经失调、痛经等症状,都和气血运行失常有关系,可以每天喝一喝玫瑰花茶,但经期、孕期最好不要饮用。

需要注意的是,因玫瑰花有收敛作用,如有便秘问题,则不宜过多饮用。

养肝运动——动静结合调气血

运动能够缓解抑郁情绪,又有调神的作用,能帮助恢复气血平衡。春季建议每天进行30分钟以上的运动,跑步、游泳、散步、跳舞,以及中医传统气功太极拳、八段锦等均可。

此外,还可以试试以下三种运动——

01静坐

静坐对缓解春季出现的心烦很有好处。每日凌晨3~7时,正坐,一手手心向上,用力托举,一手手心向下,用力下按,各三至五次。然后牙齿叩动36次,调息吐纳,津液咽入丹田九次。

练坐功的同时可以配合五禽戏中的熊戏来祛除体内湿气。

02揉太冲

太冲穴位于足背侧,当第1跖骨间隙的后方凹陷处(第一大脚拇指和第二脚指之间的后方),此穴对爱发火者和郁闷者都有很好的舒缓作用,降火理气。

如果配合着足三里(位于外侧膝眼下四横指,胫骨边缘),在舒肝理气的同时,还能调理脾胃。

03敲胆经

胆经位于身体外侧,双手握拳稍微用点力敲打左右大腿外侧各50次,每天敲打胆经,能加速胆汁分泌,提升肝脏的功能,有助于缓解压力、放松心情,对养肝有益。由于大腿肌肉和脂肪都很厚,因而必需用力,而且以每秒大约两下的节奏敲,才能有效刺激穴位。

胆经是一条从头到脚的经络,但以大腿外侧循行的这一段区域敲打起来最为顺手,可以每天敲一敲。

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