大学生小王最近交了个女朋友,刚开始相处得还好,但渐渐觉得有点合不来。比如,几天前给女友了买了“520”礼物,但因为不是上午送到的,她一直很忐忑,看到礼物时也是爱怨参半。有时两人发生了一些不愉快的事情,虽然解决了,女友也会烦恼很久。恋爱谈了一段时间,女友飘忽不定、比较负面的情绪状态让小王有点吃不消。恰逢学校开展心理普查,女友做的一项测验,提示“神经质”的得分较高。两人不解,神经质是不是“神经病”?

在精神心理领域,“神经质”用于描述一个人的情绪稳定性,得分高的人可能表现为焦虑、担心、郁郁寡欢、忧心忡忡,遇事会有强烈的情绪反应,甚至出现不理智的行为,常常喜怒无常、易激动;而得分低的人遇事情绪反应缓慢、轻微,且容易恢复平静。神经质强的人还会有以下表现:内省力过强,爱反思;过分关注自身的体验或不适,将注意力指向生命安全;患得患失,犹豫不决,常推迟或避免做出决定;常有不安全感,喜欢穷思竭虑;对拒绝和批评过分敏感;过分追求完美;主观强求不能改变的客观现实;容易心情不好。神经质围绕情绪稳定性和情绪反应,与“神经病”无关。

但是,不少研究发现,如果神经质特质较强,出现抑郁情绪的可能性更大,比如持续几天的坏心情,睡不好觉,想法消极悲观等,但大多还不到抑郁症的诊断标准,即这些人主观体验不佳,但工作、生活、学习基本能够应付。这种抑郁情绪会降低人的幸福感和生活质量。如果抑郁情绪经常或反复出现,会为以后出现抑郁症埋下伏笔,提高抑郁症的发病风险。因此,神经质显著的人,要提高情绪控制能力,有以下3点建议:

1.觉察情绪。对自己习以为常的情绪特性保持警觉,而不应觉得理所当然。当出现情绪波动时,不妨问问自己:是不是想多了,是不是反应有点过了。将一贯的稳定的情绪反应置于有意识的监控下,是改变的开始。

2.减少反刍。很多神经质明显的人,都存在思维反刍的习惯,即不自主地回忆刚刚发生的事,特别是对不愉快的事情,反复体会、咀嚼,这样会将不愉快的体验强化、放大,更容易引发抑郁情绪。所以,在发现自己处于思维反刍之中时,要提醒自己跳出来,要么做点其他事转移注意,要么主动换一个新的视角来审视发生的事情。

3.积极应对。比如直面问题、将困难分解、向他人求助,或赋予积极意义等,用积极的行动代替思前想后。

总之,神经质作为一种性格特征,具有相对的稳定性,甚至根深蒂固,但只要坚持修炼,还是能让自己的情绪趋于平和稳定,降低抑郁症的发病风险。(北京回龙观医院精神科副主任医师宋崇升)