每晚在家拉一拉小腿瘦下去了

随着现代社会的审美观念越来越高，拥有一双美腿已经是众多女孩子的心中所求，想想在炎热的夏天，穿上美美的衣服，走在路上就是一道亮丽的风景。即使我们的颜值不是特别高，也能成为别人眼中的女神，想让美腿成为我们的第二张脸就赶紧来瘦腿吧!

毫无疑问，与美腿相对应的就是“大象腿”、“小粗腿”，想必很多女孩子都经历过因为腿粗而没有适合的裤子穿或者是穿上了也觉得丑的时候，整天怨天尤人，自信心被打击的完全不剩，还谈什么完美的人生、充满希望的将来?所以可千万不要小看腿粗问题，任之不管的话，会对我们的生活造成极大的影响。

一般来说，造成腿粗的原因主要是由于遗传加后天习惯造成的。先天具有“胖腿”的基因的人，很容易发胖，不过不要着急，因为只要我们能够跟着瑜伽老师，有计划地运动，减掉腿部赘肉还是有很大希望的，而那些后天形成大粗腿的人，只要做到勤加练习，改掉不良嗜好，也是可以挽回自己身材的，所以丢掉大粗腿不再是让人苦恼的问题，一起来努力吧!

双脚略微分开一点距离，双腿伸直，上身向下压，同时双臂伸直，撑在身体前方的墙壁上，整个上身和手臂处在同一水平上，腹部微缩，头部向下压，合理调整好自己的呼吸。动作持续3-5分钟，练习6-8次。

左腿直立，右腿向上抬，右脚踩在前方的墙壁上，在右腿下方的空缺位置处摆放一个瑜伽椅，同时双手朝前，将瑜伽带套在右脚脚底，稳定身形，上身挺直，腹部微缩。动作持续5-7分分钟，练习4-6次。不想腿越来越粗，每晚在家拉一拉，赘肉没了，小腿瘦了一大圈。

将毛毯卷起来，做成一个筒状的样子，垫在脚下，脚尖向前踩在毛毯上，注意双脚略微分开一点距离，同时，手肘处弯曲，五指打开，接触对面的墙壁，腹部微缩，维持好身形。动作持续5-7分钟，练习6-8次。

左腿膝盖处弯曲，左脚踩在瑜伽垫上，身体向下蹲，同时右腿向后伸展，小腿向上弯曲接触身后的墙面，脚尖绷直，同时在左脚两侧各竖放一块瑜伽砖，手臂同时向前舒展，双手放在瑜伽转上。动作持续3-5分钟，练习4-6次。

臀部着地，左腿膝盖处弯曲，左小腿使劲向后方弯曲，整个左腿接触地面，右腿做同样的动作，同时右腿要压在左腿上边，此时，腹部微缩，上身挺直，双手交叠放在右腿膝盖上边。动作持续3-5分钟，练习6-8次。

身体向左侧转过去，左腿膝盖弯曲，小腿向臀部内侧回收，右腿向后方伸直，脚背贴在瑜伽垫上，保持不动，上身腹部微缩，尽量挺直，手臂自然垂方在身体两侧，五指打开，支撑地面。动作持续5-7分钟，练习4-6次。

臀部及后腰部分接触地面，身体仰面朝上，右腿膝盖处弯曲，整个右腿向上抬，离开地面，双手抱住右腿膝盖偏下的部位，同时，左小腿向右侧伸，左脚搭在右腿膝盖部位。动作持续5-7分钟，练习6-8次。

仰面朝上，身体平躺在瑜伽垫上，右腿伸直，右脚踩在墙壁上，同时利用手中的伸展带套在左脚脚心，用手臂将左腿缓缓向上抬升，直到手臂伸直，调整好自己的呼吸。动作持续3-5分钟，练习6-8次。

双腿并拢，身体仰面朝上躺在瑜伽垫上，臀部接触一旁的墙壁，双腿和上身成90度左右的夹角，腹部微缩，手臂自由舒展在身体两侧，五指打开，头部枕在叠起来的毛毯上。动作持续5-7分钟，练习4-6次。

注意事项：

1.练习腿部动作幅度较大，运动时注意安全。

2.每一套动作讲究完整性，一定要连续做下去。