1、A.游泳。


(资料图片)

2、此外疾走，慢跑也属于有氧运动。

3、游泳是很有效的有氧运动，需克服水的阻力而非重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节，冷水环境下游泳热量消耗大，属于减肥效果显著的运动；当配合节食时，效果更加显著。

4、热量消耗：约650千卡/小时。

5、扩展资料：有氧运动种类：快走：快走是一种既方便又简单的运动，很多时候在户外就可以进行，不见得一定要去健身房。

6、相比之下，快走对膝盖的磨损是非常小的，强度也较其他有氧运动小很多，如果在有跑步机的前提下，还可以把快走进阶成坡度走。

7、快走适合绝大多数人，很适合中老年人，以及体重过大者使用。

8、2、慢跑：慢跑适合大多数人，健身初学者完全可以通过循序渐进，微量递增的方法，几个月内完成新手到初阶跑者的转变，对于普通爱好者来说，不存在所谓的绝对标准的跑步姿势，更重要的是在前进的过程中逐步纠正。

9、另外好的热身和练后的拉伸，以及适合自己的跑鞋会令训练者事半功倍。

10、3、跳绳：跳绳简单易学，价格便宜，对场地要求也不高，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动。

11、跳绳能迅速提高训练者的心率和呼吸频率，即使慢节奏的训练，也较一般节奏的单车、慢跑等强度大，所以更应该遵循循序渐进的原则。

12、参考资料来源：百度百科—有氧运动。

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